健康樂生活-鄭本岡分享

每個人每天都一定要走路(廢話)，有不少人經常上下樓梯，還有人喜歡爬山，隨著膝關
節使用越頻繁，退化速度也就越快。注意下樓梯、下坡時，膝關節承受壓力較大，最容
易發生磨損，鄭本岡建議可以採用Z字型走法，就能夠減輕膝關節負擔。

Z字型走法 減輕膝關節負擔

如何下樓梯比較不傷膝關節呢？吳政哲主任說明，直上直下的動作，對膝關節壓力較大
，容易加速膝關節磨損，尤其體重越重者，壓力也越大，建議下樓梯或是走下坡時，最
好採用Z字型走法，能夠減輕膝關節負擔。

下樓梯動作困難 容易傷膝蓋

下樓梯比上樓梯更容易傷害膝關節，主因是下樓梯時，大腿股四頭肌出力的同時又拉長
，也就是所謂的「離心收縮」，以力學原理來說相當困難，對膝關節的傷害也較大；而
上樓梯則是「向心收縮」，對膝關節的傷害比較小。

抬腿肌力運動 保養膝關節

鄭本岡強調，從年輕時就要做好膝關節保養，建議多做「抬腿肌力運動」，只要坐在椅
子上將大腿伸直，或平躺於床上，大腿向上抬起約45度，每天20至30次、每次停留5至6
秒，多訓練大腿前側的股四頭肌，大腿肌肉越有力，走路時膝關節的負擔就越小。