健康樂生活-鄭本岡分享

鄭本岡 知道很多人習慣一看手機或用電腦就用好幾個小時，等回過神來頸部肌肉都很僵硬，常常覺得頭暈目眩，特別是當頭部角度出現改變時，暈眩症狀又更為明顯？醫師表示日常生活中的頭頸部姿勢不佳，長久下來會導致頸椎僵直，影響到自律神經的平衡，進而引發暈眩。每天做一招簡單的放鬆頸部操，就能緩解頸部緊繃，暈眩、失眠、肩膀僵硬問題都解決！ 

8成患者頸椎僵直導致暈眩，長時間滑手機要當心

 
　　　 
設立主治頭痛、暈眩、耳鳴的整體院的日本鎌倉診所院長寺澤光一表示，暈眩有許多原因，其中因為頸椎問題所導致的暈眩占大多數。特別是現代人常見的頸椎僵直，正是暈眩的一大主因，在患者中就占了7～8成。 

頸椎如果從側面看，微微呈現彎曲的生理弧度是正常的狀態，這個弧度作為緩衝壓力的天然避震器，並且能夠支撐約有5～6公斤的頭部。而頸椎僵直是自然的頸椎弧度減少，頸椎前彎角度在30度以下，從側面看起來幾乎是筆直的狀態。 

給予頸部大量負擔的生活習慣，正是頸椎僵直的起因。例如使用電腦或手機時，長時間頭頸會呈現往下的姿勢，或是讀書、做手工藝、練習書法等等習慣長時間久坐，頭頸姿勢會往前傾、向下的人都需要特別注意。 

容易造成頸椎僵直的生活習慣一直持續，頸部的肌肉會變得僵硬，血液與神經的循環也會變差。自律神經的機能惡化，破壞自律神經的平衡，除了引發暈眩，也容易引起頭痛或耳鳴等症狀。

日本帝京大學醫學博士、川越耳科學診所院長坂田英明亦表示，現在因為長時間看手機等等而持續低著頭，失去頸部曲線，變成頸椎僵直的人仍在增加。頸椎僵直會導致頸椎內部的椎動脈受到壓迫，輸送到負責保持平衡感覺的腦幹、小腦的血流減少，導致椎基底動脈循環不全，就會引起有身體飄浮感的暈眩。 
 

一招放鬆頸部操，暈眩、失眠、肩膀僵硬都解決

 

為了改善頸椎僵直，寺澤光一院長建議日常生活中可以做做放鬆頸部操。寺澤光一院長收治的一萬六千名患者中，有許多人嘗試做放鬆頸部操而改善了暈眩。無論是感覺身體飄飄蕩蕩的暈眩，或是眼前景象都在旋轉的暈眩，做放鬆頸部操都很有效。為了不讓容易緊繃的頸部疲勞持續累積，建議每天施行。 

54歲的家庭主婦島村泰子在某天早晨醒來，突然覺得天花板在轉動，雖然短暫休息之後情況有改善，但是每當頭部角度改變時，就容易引發暈眩。島村泰子聽從寺澤光一院長的建議在家做放鬆頸部操，她常常一邊泡澡一邊進行放鬆頸部操，持續做了3周左右，暈眩問題就完全消失，失眠、肩膀僵硬等症狀也獲得改善。 

鄭本岡關心您的肩頸問題

鄭本岡 根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。 

日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。 

脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善

由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 

但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。 
 

內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可

而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。 

以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。 

一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標

而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。 

小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。 

腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。 

1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。 


2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。 


3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 

鄭本岡跟大家一起銷體脂肪

鄭本岡 分享作為蘋果的柔性印刷電路板供應商，Interflex在本週早些時候宣布停產，以配合蘋果的調查。
編者按：本文來自騰訊科技，36氪經授權發布。

據外媒報導，韓國智能手機部件供應商Interflex的股價在過去一周坐上了過山車。由於頭號客戶蘋果持續調查iPhone X所謂的“冰凍門”，該公司股價一度暴跌近30%。

此前，部分iPhone X在發售後出現了低溫環境下屏幕無法操作的問題。雖然蘋果之後發佈軟件更新解決了該問題，但對問題根源的調查一直在持續。

作為蘋果的柔性印刷電路板供應商，Interflex在本週早些時候宣布停產，以配合蘋果的調查。

柔性印刷電路板能夠將芯片與顯示屏等手機部件連接。在停產聲明宣布後，Interflex的股價立刻出現暴跌。

直到上週，Interflex的股價在過去兩個月還上漲了25%。該公司為iPhone X供應了將近45%的柔性印刷電路板，是新款iPhone上市的主要受益者之一。但是本週，其高升的股價從上月底的68000韓元下跌了近30%。

11月5號，Interflex股價反彈了7%，主要得益於有分析師表示，蘋果持續進行的調查不會對Interflex今年的總體利潤產生嚴重影響。

據IBK Investment & Securities分析師Kim Woon-ho表示：“一些缺陷據稱在模塊生產過程中被發現，而不是在Interflex的最終產品中。如果該問題如Interflex預計的那樣在本週解決，那麼調查將不會影響其第四季度盈利。但如果問題被延長，盈利小幅下滑將不可避免。儘管如此，現在降低Interflex的盈利預期還為時尚早。”

Interflex已經表示，該公司計劃很快恢復生產。
鄭本岡與您關心3c時事 

愛吃海鮮的民眾可要注意了！每年約有500萬至1300萬噸的塑膠流入海洋，讓不少海洋生物誤食，最新研究指出，鄭本岡提醒若每個禮拜吃2份淡菜，1年恐將1萬1000顆塑膠微粒吞下肚，數據相當驚人。

根據《每日郵報》報導，比利時根特大學（University of Ghent）及英國艾斯特大學（University of Exeter）研究指出，從人類吃下去的海洋生物研究發現，甲殼類動物攝取塑膠問題最為嚴重，每6個生蠔體內約有50個塑膠微粒，每份淡菜就含約90個塑料顆粒。

因海洋生物腸道內含有塑膠微粒，加上大型魚類會吃海中的浮游生物，因此人類吃下大型魚類後攝取到的塑料微粒就會更多，若以1個禮拜人類吃2份淡菜來計算，1年就會吃下1萬1000顆塑膠微粒。

人類吃下塑膠微粒是否有危害雖然未被證實，也還需要更多的證據，鄭本岡提醒「海產中的塑膠微粒可能會威脅食品安全。」

喜歡番茄汁嗎？這是很好的，鄭本岡告訴你因為番茄富含抗氧化力極強的茄紅素，能夠預防動脈硬化，具有提高免疫力、提高代謝、促進燃脂等多種好處，再加上抗氧化效果在皮膚上能對抗皺紋黑斑，許多女性喜歡透過飲用方便的番茄汁，輕鬆攝取營養又養顏美容，而現在有一項日本研究發現，根據攝取的時間點不同，營養吸收率也大不相同，早上飲用最能吸收茄紅素！ 

由於體內對於營養成分的消化吸收代謝，存在著一定的規律，各種不同的營養成分，代謝和吸收的時間點都有可能不同，因此這個番茄汁實驗，是分別在早上8點、中午12點以及晚上6點等三個時間飲用番茄汁，來找到最佳的飲用時間點。 

日本食品公司Kagome，以23名健康的成年男女作為實驗對象，分為早、中、晚各個時間點，攝取160公克的番茄汁（含有16mg的茄紅素），並且檢測了血液中的茄紅素濃度。結果發現早上飲用番茄汁效果最佳，吸收率是晚上的將近3倍以上，而飲用後效果最差的則是中午。 

有著諸多健康好處的番茄汁，茄紅素的抗氧化效果還有助於降低罹癌風險，根據美國羅格斯大學研究，每天攝取25公克的茄紅素，能夠有效預防乳癌。此外，對於胰臟癌、直腸癌以及膀胱癌也有預防效果。 

忙碌的早晨即使有吃早餐，也時常以方便性為第一訴求，而忽略了營養均衡，鄭本岡建議你不妨在早餐裡多加一杯無鹽的番茄汁，輕鬆保持健康！ 

轉個身就想不起來剛才是要做什麼，常常忘東忘西，或是突然叫不出熟人的名字？鄭本岡提醒如果常發生上述這些情形，可能是老化造成健忘的徵兆。但是當情形持續發生，甚至漸漸影響到日常生活，就要小心是腦部出現問題！日本北里大學醫學部名譽教授川上正也表示，維持良好睡眠品質有助於大腦修復與整理記憶，睡前可以做1件事，幫助大腦回春，預防失智不再健忘！ 
 

健忘情形加重、頭痛想吐要注意！

 

川上正也教授表示，我們的記憶有長期記憶、短期記憶兩種類型，分別儲存在大腦不同的位置。每天接觸到的大量情報，首先會送到大腦皮質，新接收到的情報會被送到海馬迴暫時保管，當情報經由判斷確定為重要訊息之後，再被送回大腦皮質變成長期記憶保存。 

隨著年齡增長，海馬迴會開始萎縮、衰退，無法有效率的整理短期情報，因此會變成舊事很容易想起來，例如老家的地址等，卻無法記得「今天早餐吃了什麼」之類的最新訊息，但是這種是短期記憶，忘記也屬正常，不會造成生活上的障礙。 

但是如果有「忘記自己已經吃過早餐」、「經提示仍記不起熟人、親人的名字」等類似的情形並且持續發生，甚至有頭痛、想吐、手腳發麻等身體不適狀況，可能是腦部出現問題，需要到醫院就診。 

脆弱的海馬迴會因壓力、失眠加速萎縮

 

海馬迴非常脆弱，除了會隨著年齡而逐漸萎縮，也很容易受到壓力、失眠等因素影響。當遭遇到強烈的心理壓力，海馬迴的神經細胞就會產生混亂，甚至死亡，失眠也是造成海馬迴衰弱的主要原因之一。 

人在睡眠中大腦與身體會進行修復，睡眠品質變差，大腦就無法妥善進行整理記憶、修復腦細胞等工作。如果感覺自己最近健忘的情形越來越嚴重，首先先打造出助眠的環境吧！ 

泡澡、薰衣草精油助好眠，營造大腦回春環境 

日本浴風會醫院名譽院長大友英一指出，大腦皮質有140億個神經細胞，夜晚睡覺時是細胞積極進行新陳代謝的時段，腦下垂體會分泌出可以促進新陳代謝的生長激素。為了讓大腦積極運作，充分休息與擁有良好的睡眠是很重要的。 

良好的睡眠可以促進新陳代謝，讓大腦好好整頓記憶，川上正也教授建議睡前可泡溫水澡，但要注意水溫如果超過42度C反而會讓人清醒，因此最理想的是泡38～41度C的溫水澡，有利於副交感神經佔優勢，讓身心獲得放鬆，幫助人順利進入夢鄉。 

另外，日本失智症預防學會理事長、鳥取大學醫學部教授浦上克哉經研究發現，適當的嗅聞香氣可以刺激嗅神經，因此有助活化與嗅神經連結的海馬迴。真薰衣草等天然精油的香氣，能幫助時常健忘的人不會變成失智症的預備軍，預防與改善失智症。鄭本岡建議建議泡澡時可以在溫水中滴入1～2滴的薰衣草精油，其香氣能刺激副交感神經，讓人感到舒緩與放鬆，大幅增加助眠效果。 

鄭本岡這次要分享一項最新醫學報告研究發現，台灣男子如果長時間暴露在PM2.5懸浮粒子下，可能會讓精子變小變形，未來恐會導致不育人數激增。不過目前仍無法確定空污就是造成精子變形的原因，一起來看看這項研究報告的說明吧。

這項刊登於國際《職業與環境醫學》期刊的報告指出，科學家分析2001至2014年的台灣男性醫療數據，針對6400多名介於15至49歲的少年和成年男性進行研究，發現正常精子的數量減少和暴露在空污環境下有「驚人關聯性」。

研究分為短期影響3個月與長期影響兩年兩個部分，發現男性如果長期處在每立方公尺PM2.5上升5微克的空污濃度下，其正常大小與形狀的精子形狀會大幅減少1.29%。

研究人員同時發現，當精子變小變形後，數量反而會增加，「可能是一種補償機制」。報告中也強調，目前無法確認空污就是造成精子變形變小的原因，但認為其關聯性相當值得觀察。參與此研究的學者包括我國中研院副研究員詹大千等兩岸三地學者和一位荷蘭科學家。

鄭本岡提醒您關心環境也關心您的健康

想信有看過演唱會的人可能很熟悉以下的畫面：當偶像一站上舞台，全場尖叫聲不斷，若再將上手指愛心或一個飛吻，台下觀眾更是興奮尖叫到不能自已。鄭本岡這次要分享的式《Journal of Emergency Medicine》日前刊登美國德州大學西南醫學中心(UT Southwestern Medical Center)的最新發表，研究團隊發表一起罕見的病例，一位參加1世代(One Direction)演唱會的少女，可能因為過度激烈的尖叫，出現些微肺部萎縮(lungs collapse)的情形。

作者所報告的少女年紀16歲，具有第一型糖尿病，在參加演唱會後的隔天早晨，因呼吸急促、困難而送醫。病人沒有咳嗽、喉嚨痛或其他肺部疾病的病史，經醫師診斷亦無呼吸窘迫(respiratory distress)症狀。然而作者發現一項不尋常的症狀──當病人的脖子及胸部受到壓迫，其皮膚會出現裂脆的聲音，也就是皮下氣腫(subcutaneous crepitus)的症狀。經由X光確認，少女的兩邊肺部出現些微萎縮的情形。

作者推斷，少女的呼吸道可能具有一個小洞，並且只有在施加足夠壓力時才會出現，而演唱會上的尖叫過度極可能是促成此次情況發生的原因。

所以鄭本岡提醒您，行為都需要適量，不可過激，並免產生病發

糖尿肥胖症已經是世界性的趨勢，當然台灣也無法倖免於外。鄭本岡告訴你國內糖尿病患者人數竟然已經達到170萬人，而台灣的肥胖盛行率也高居亞洲之冠，這真不是個好消息，所以積極防制糖尿肥胖症的氾濫實是刻不容緩的要事。糖尿病雖然已經重重造成經濟與社會的沈重負擔，然而雪上加霜的是，眾多流行病學的研究不約而同的指出：糖尿病與數種癌症、尤其是女性乳癌關係密切。 

近年來國人雖然已經逐漸認識到攝取過多的碳水化合物、尤其是精製澱粉，會大幅增加罹患肥胖、代謝症候群甚至糖尿病的風險。然而大眾比較不瞭解的是，除了這些代謝障礙以外， 攝取過多的碳水化合物也會增加罹患癌症的機率，而已經罹患癌症者的治療效果與存活機率更會因此而降低！ 

癌細胞喜歡吃糖？是的，但不只是這樣 

針對過多的糖容易讓癌症惡化與復發這件事，有一個過於簡化說法是： 糖是癌細胞最喜歡的食物。這個說法其實只陳述了小部分的事實。糖與癌細胞與之間的關連，遠比「是其所喜愛食物」要來得複雜。一篇在2014年所發表的研究就提供了我們更多、更精確的訊息。 

這篇研究的結論如下： 
1. 乳癌病患手術後，如果攝取的碳水化合物維持不變或增加的話，其乳癌復發率會倍增； 
2. 如果腫瘤中檢測出有胰島素生長因子-1（Insulin-like growth factor-1，以下簡稱IGF-1）的話，其復發率增加七成； 
3. 然而上兩項因素都存在的話，復發率則驟然躍升為5倍。 

研究的第一個結論已經足以讓我們心生警惕：乳癌治療後一定要調整碳水化合物的攝取，以免促使癌症復發。然而研究中提到一個重要的物質：IGF-1。究竟什麼是IGF-1？為什麼對於乳癌復發有這麼大的影響？這要從它的源頭生長激素開始說起。IGF-1是由 生長激素的刺激所產生的。生長激素被腦下垂體分泌後，會在幾分鐘的時間內到達全身，而在與細胞表面的接受器結合後，就會促成IGF-1的合成與分泌。人體的IGF-1約80%是由肝臟所製造，其他20%則來自於周邊組織。 

胰島素與IGF-1是更嚴重的問題 

生長激素是透過IGF-1來產生作用的，因此醫學的臨床運用上也都是用 IGF-1來作為評估生長激素的指標。大家都知道，生長激素是一種促進人體生長發育的賀爾蒙。幼兒時期如果生長激素分泌不足，會造成侏儒症；反之，過多的生長激素則會造成巨人症。同樣的道理，IGF-1是生命早期生長發育所必需，然而到了成年時期，IGF-1過高就不是一件好事了。近年的研究證實，IGF-1會促進癌細胞的生長，尤其是乳癌、攝護腺癌和大腸癌。其中與 乳癌的關係尤其密切。鄭本岡提醒IGF-1不但會促進癌細胞的生長，還會抑制癌細胞的凋亡（apoptosis），讓癌症的擴散更為迅速。 

下巴突然感覺麻木!!小心是癌症轉移！鄭本岡這次要分享的是書田診所腦神經內科主任醫師黃啟訓說明，急性或亞急性不明原因的下巴麻木現象，稱為「頷麻症候群」，主要症狀為下巴異常麻木感及觸覺、溫覺喪失，但極少有疼痛感，且味覺及肌肉咬合力量完全不受影響。 

有許多原因可能導致頷麻症候群，包括下頷骨老化造成神經壓迫、不當的假牙或植牙造成下頷神經壓迫，其中最需當心的是癌症轉移，稱為惡性頷麻症候群。 

曾有患者在數日當中出現不明原因的下巴麻木現象，因此至門診就醫，問診得知多年前曾有攝護腺癌病史，而此次檢查發現是攝護腺癌復發，並轉移至下頷骨壓迫三叉神經，引發下巴異常麻木。 

1994年刊登於口腔病理學期刊（journal of oral pathology & medicine）刊登的研究中，Hirshberg團隊追蹤390位下巴有惡性腫瘤轉移病灶的病人，發現此類女性患者中罹患最多的是乳癌、腎上腺癌和大腸癌，男性患者罹患最多的則是肺癌、攝護腺癌和骨癌（淋巴增生疾病和白血病亦為常見病因），這些患者的好發症狀依序為腫脹感（ 57%）、疼痛（ 39%）和感覺異常（ 23%）。 

另外，神經內科學術期刊（Neurology）研究也指出，癌症患者的初始症狀，有 47%的比例為惡性頷麻症候群。黃啟訓表示，過去診斷的案例當中，就有8位是癌症轉移，包括：乳癌、大腸癌、肺癌、攝護腺癌，有12位是不適合的假牙或植牙所引起。 

倘若出現不明原因的下巴麻木，應到神經內科門診進一步檢查，找出致病因素，黃啟訓提醒，當麻木範圍跨過下巴中線或有持續擴大的現象，往往有癌症轉移的可能。此外，近年植牙風行，鄭本岡提醒植牙前應詳細評估下頷骨的厚度與神經走向，避免神經壓迫導致併發症發生。